Karnitin (L-Carnitine)

Bir amino asitten türetilen karnitin, L-karnitin, asetil-L-karnitin ve propiyonil-L-karnitin dahil olmak üzere çeşitli bileşikler için kullanılan genel bir terimdir. Karnitin doğal olarak pek çok gıdada, özellikle de hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur ve besin takviyesi olarak da mevcuttur. Karnitin ayrıca karaciğerde, böbreklerde ve beyinde endojen olarak lizin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenir.

Tükendi

Olimp Liquid L Carnitine 3000 Extreme Shot 20 Ampul

0,00 TL

STOKTA YOK

Karnitin (L-Carnitine) hakkında

Karnitin vücudun yağları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan bir maddedir. Vücudunuz onu karaciğerde ve böbreklerde üretir ve iskelet kaslarında, kalpte ve beyinde saklar. Genellikle vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm karnitini üretebilir. Ancak bazı insanlar, vücutlarının yeteri kadar karnitin üretememesi veya onu kullanılmak üzere dokulara taşıyamaması nedeniyle yeterli karnitine sahip olmayabilir.

Karnitin (L-Carnitine)Ne İşe Yarar?

L-Karnitin, mitokondrideki uzun zincirli yağ asitlerinin oksidasyonunu kolaylaştıran moleküler bir taşıyıcı görevi görerek enerji metabolizmasında çok önemli bir rol oynar. Bu hücresel enerji kaynaklarının kalbinde yer alan yağ asitleri, vücudun ana enerji kaynağını oluşturan ATP'ye dönüşür. Bu dönüşüm yalnızca atletik performansı optimize etmek için değil, aynı zamanda günlük olarak canlılığı korumak için de çok önemlidir.
Vücut kompozisyonunu iyileştirmeyi hedefleyen kişiler için karnitin, yağın enerji kaynağı olarak kullanımını optimize ederek kilo yönetiminde destekleyici bir rol oynayabilir. Spor performansını arttırmak veya genel sağlığını korumaya çalışan tüketiciler Karnitin vücudun optimal bir kondisyon durumuna ulaşmasına yardımcı olmaktadır.

Karnitin (L-Carnitine) Faydaları

Artan Yağ metabolizması:
L-karnitin, yağın enerji üretmek üzere oksitleneceği mitokondriye taşınmasına yardımcı olur. Bu, egzersiz sırasında yaktığınız yağ miktarının artmasına yardımcı olabilir, bu da vücut kompozisyonunun iyileşmesine katkıda bulunabilir.

Sportif performans İyileşmesi:
Karnitin takviyesinin özellikle dayanıklılık egzersizleri sırasında fiziksel performansı artırabileceğini öne sürülüyor. Yorgunluğu azaltmaya ve egzersiz sonrası iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Spor Onrası İyileşme (Recovery):
L-karnitin, egzersiz sonrası oluşan kas hasarını azaltabilir, bu da daha hızlı iyileşmeye ve kas ağrısının azalmasına yardımcı olabilir.

Kas Kütlesi Üzerindeki Etkisi:
L-karnitin, enerji metabolizmasını destekleyerek ve kas yorgunluğunu azaltarak, özellikle direnç antrenmanı ile birleştirildiğinde kas kütlesinin korunmasına veya arttırılmasına da yardımcı olabilir.

L-Karnitin Kilo Verdirir mi?

L-karnitinin yetersiz beslenmeyi veya egzersiz eksikliğini telafi edemeyeceğini anlamak çok önemlidir. Genellikle, diyet ve fiziksel aktivite kombinasyonuyla elde edilebilecek bir kalori açığı olduğunda yağ azalması meydana gelir.
Kilo kaybı için L-karnitin almayı düşünenlerin bunu dengeli bir beslenme ve iyi yapılandırılmış bir egzersiz programıyla birlikte yapmaları önerilir.

Yağ kaybıyla ilgili olarak karnitin'in 3 etkisi:

1. Yağ metabolizması: L-karnitin, yağ asitlerini enerji için yakılmak üzere mitokondriye taşıyarak metabolizmasında önemli bir rol oynar. Teorik olarak bu, vücudun yaktığı yağ miktarının artmasına yardımcı olabilir ve bu da istenilen kiloya ulaşmanıza katkıda bulunabilir.

2. Egzersiz ve dayanıklılık: L-karnitin, egzersiz sırasında dayanıklılığı artırarak daha uzun veya daha yoğun egzersizlere olanak sağlayabilir, bu da kalori harcamasını artırabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.

3. Yorgunluğun azaltılması: L-karnitin, yorgunluğu azaltarak insanların aktif kalmasına ve düzenli egzersiz düzeyini korumasına yardımcı olabilir, bu da kilo yönetimi için faydalıdır.
Ancak ve ancak uygun bir diyet uygularsanız, karnitin ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda antrenmanınızı da hızlandırabilir; dolayısıyla antrenman daha yoğun veya uzunsa kalori harcamanız da artacaktır.

Karnitin nasıl ve ne zaman kullanılır?

L-karnitin kapsül, sıvı veya toz olmak üzere birçok formda alınabilir. Özellikle egzersiz ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için nasıl ve ne zaman almanız gerektiğine dair bazı genel tavsiyeler:

Kullanım Zamanı:

Spor Öncesi: L-karnitini egzersizden yaklaşık 30 ila 60 dakika önce almak faydalı olabilir, çünkü bu vücudunuza onu özümsemesi ve fiziksel aktivite sırasında yağ metabolizması için kullanması için zaman tanır. Her karnitin tutkunu karnitin'in bariz etkisine tanıklık edecektir: Fiziksel efor sırasında sporcularda terlemeyi artırır.

Yemeklerle birlikte: Bazı uzmanlar, L-karnitin'in, özellikle de karbonhidrat ve protein içerenlerin bir yemekle birlikte alınmasını önermektedir; çünkü bu şekilde kullanım, insülin düzeylerini artırabilir ve L-karnitin'in kas hücrelerine taşınmasına yardımcı olabilir.

Not: L-karnitin sıvı formda alınırsa daha çabuk özümsenir.

Karnitin (L-Carnitine) Hangi Besinlerde Bulunur?

L-karnitin, başta et ve hayvansal ürünler olmak üzere çeşitli gıda kaynaklarında doğal olarak bulunur. İşte karnitinin en iyi besin kaynaklarından bazıları:

Kırmızı et: En zengin L-karnitin kaynağı, özellikle kuzu eti ve sığır eti.

Süt ürünleri: Süt ve bazı peynirler etten daha az miktarda da olsa karnitin içerir.

Beyaz et: Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları da karnitin içerir ancak kırmızı ete göre daha azdır.

Balık: Bazı balıklar ve deniz ürünleri orta derecede karnitin kaynaklarıdır.

Bitkisel gıdalar: L-karnitin esas olarak hayvansal ürünlerde bulunsa da avokado, kuşkonmaz ve yer fıstığı gibi bazı bitkisel gıdalar da az miktarda içerir.

Fermente gıdalar: L-karnitin ayrıca tempeh veya bira mayası gibi fermente gıdalarda da bulunabilir.

CLA ve L-karnitin birlikte kullanılırmı?

Vücudunuz en iyi sağlığı elde etmek ve sürdürmek için çeşitli besinlerle gelişir. Çoğu insan tüm kilo yönetimi ihtiyaçlarını karşılamak için tek bir besin takviyesi arasa da gerçek şu ki birden fazla besin, hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilir. Düzgün bir şekilde birleştirildiğinde, CLA ve karnitin, sağlıklı kilo hedeflerinize hızlı bir başlangıç yapmak ve inatçı vücut yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.