Bcaa

Arabalar için yağ ne ise, BCAA da sporcular için odur: BCAA, hem yapı malzemesi olarak hem de kaslar tarafından yakıt olarak kullanılabilen lösin, valin ve izolösin dallı zincirli amino asitlerdir. Güçlü sporcuların ve dayanıklılık sporcularının spor beslenmesinde önemli bir rol oynarlar çünkü stres altında vücuttaki merkezi yorgunluğu da giderebilirler.

Dayanıklılık sporcuları bu nedenle egzersiz sırasında alınan BCAA'dan yararlanır çünkü bu sayede vücudun kendi rezervlerini korur. Fiziksel antrenman sırasında vücut, enerji sağlamak için BCAA'yı giderek daha fazla kullanır ve eğer tedarik eksikliği varsa, vücudun kendi kas dokusu rezervleri saldırıya uğrar. Düşen BCAA seviyeleri ayrıca, bir başka esansiyel amino asit olan triptofan ve dolaylı olarak serotonin üzerindeki etkileri yoluyla merkezi yorgunluğu ve efor algısını da olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle performans sırasında bir BCAA temini, öncelikle alınan BCAA'yı metabolize ederek kasları koruyabilir.

Tükendi

Olimp BCAA Xplode 500 Gr 50 Servis

715,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Olimp BCAA 20:1:1 Xplode Powder 200 Gr Kola Aromalı

450,00 TL

STOKTA YOK

Bcaa Hakkında

Yüz civarında amino asit vardır, ancak yalnızca 22'si genetik materyalimiz tarafından kodlanır. Her biri proteinin bir araya gelme sırasına göre belirli bir rol oynar. Bu 22 amino asitten 9'unun esansiyel olduğu kabul edilir. "Esansiyel", bu moleküllerin vücut tarafından sentezlenemediği anlamına gelir. Bunların arasında BCAA'lar veya dallı zincirli amino asitler, protein yapısında çok önemli bir rol oynar.

Vücudumuz birçok amino asidi sentezleme ve aralarında BCAA'ların da bulunduğu temel amino asitler dışında diğer amino asitlere dönüştürme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle vücudunuza hedeflerinize göre doğru miktarda BCAA sağlamak çok

BCAA'lar nedir?

Dallanmış zincirli Amino Asitler veya BCAA'lar, birlikte "zincirlenen" ve bazen "dallanan" yan zincirlere sahip olan küçük, ayrı birimlerdir. Bu Amino Birimleri, sonunda Proteinleri oluşturan çeşitli zincirleri oluşturmak üzere bir araya gelir.

Tüm BCAA'lar Esansiyel Amino Asitler veya EAA'lardır, ancak tüm EAA'lar BCAA değildir. 9 EAA vardır ve bu Amino Asitlerden 3'ü BCAA'dır - Lösin, Valin ve İzolösin.

BCAA'lar Neden Önemlidir?

BCAA'lara "Temel" denir çünkü vücudumuz onları üretemez, bu da BCAA'ları ihtiyaçlarımızı karşılamak için gıda veya takviye yoluyla tüketmemizi zorunlu kılar.

Vücudunuzun kendi başına BCAA üretememesi nedeniyle, kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamak ve alım hedeflerinize ulaşmak için yeterli miktarda BCAA tükettiğinizden emin olmanız gerekir.

Besinlerden BCAA Alabilir miyim?

BCAA'lar birçok yaygın gıdada bulunur, ancak diyetle BCAA alımı verimsizdir ve çoğu zaman yetersizdir.
Yiyeceklerin bağırsakta parçalanması gerekiyor ve daha sonra, karaciğere geçer. Bu sürecin uzaması sonucu antrenmanda gerekli olan Bcaa size zamanında ve yeterli şekilde ulaşmamış olur. Bu nedenle besinlerden alınan Bcaa'lar sizlere yeterli gelmeyecektir.

Bcaa Oranı Nedir?

BCAA'ların etkinliği üç amino asit arasındaki oranda yatmaktadır: lösin, izolösin ve valin.
Bcaa'larda bulunan oranlar Lösin amino asitinin İzolösin ve Valin amino asitlerine oranıdır.

Diyelim ki dengeli bir karışım yaptınız: en iyi sonuçları elde etmek için iki ölçü lösin, bir ölçü izolösin ve bir ölçü valine ihtiyacınız var. Bu 2.1.1 oranına karşılık gelir.

Ancak 4.1.1 oranının daha da faydalı olabileceğini belirtmek ilginçtir.

Öte yandan bazı çalışmalara göre 8.1.1 oranı önemli bir iyileşme sunmuyor gibi görünüyor.

BCAA Ne Zaman Alınmalı?

BCAA'ları antrenmanınızdan önce takviye etmenin, kas yorgunluğunu geciktirmek, kas kütlesi yıkımını engellemek ve iyileşmeye yardımcı olur.

Amacınız kas oluşturmak ve iyileşmeyi desteklemekse, gün öncesinde, sırasında veya gün boyunca BCAA takviyesi almak, özellikle diyet zamanlarında kas protein sentezini artırmaya yardımcı olabilir.

BCAA'lar Ne Yapar?

BCAA'lar, uzun süreli egzersiz seansları veya günde birden fazla egzersiz yaparken vücudunuzun anabolik bir durumda kalmasına yardımcı olur. BCAA'ları destekleyerek vücudunuzun pozitif bir amino asit dengesinde olmasını sağlarsınız; bu da kas büyümesini, onarımını destekler ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltır.

BCAA'nın Faydaları

BCAA'ların pek çok faydasından biri, yağsız kas kütlesinin oluşturulması ve korunmasındaki belirleyici rolünü içerir.

Direnç antrenmanı ve ağırlık kaldırmak kas liflerinizde mikro yırtıklara neden olur ve bu da kas ağrısına yol açar. Ağrı, düzenli olarak planlanmış programınızı kesintiye uğratabilir ve en yüksek güç, güç ve tekrar hacmi üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir.

Yoğun egzersiz sırasında antrenman yoğunluğu, süresi ve kondisyon düzeyi gibi çeşitli faktörlerin yorgunluğa neden olduğu bilinmektedir. Araştırmalar, BCAA'ların, yorgunluğa neden olabilecek serotonine dönüşen bir kimyasal olan triptofan düzeylerini eski haline getirerek kas yorgunluğunu geciktirebileceğini öne sürüyor.

BCAA'lar ve Kas Büyümesi

BCAA'yı tercih etmenin en önemli nedenlerinden biri yağsız kas gelişimini desteklemesidir. Araştırmacılar, amino asit lösinin kas protein sentezinin öncüsü olduğunu ve kas kütlesi oluşturmada hücre içi sinyal yollarını düzenlediğini söylüyor. Bu nedenle izolösin ve valinden daha yüksek lösin içeriğine sahip BCAA takviyeleri kas büyümesi için daha etkili olabilir.

BCAA'lar ve Kas Yorgunluğu

Yorgunluk, egzersiz sırasında ve sonrasında aktif kişilerin karşılaştığı yaygın bir sorundur. BCAA'lar hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.

BCAA'lar ve DOMS (Kas Ağrısının Gecikmeli Başlaması)

Antrenman öncesi, antrenman sırasında veya sonrasında BCAA takviyesi yapmak kas ağrılarını azaltmak ve hafifletmek için faydalıdır. BCAA'ların, DOMS'nin uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek kreatin kinaz düzeylerini düşürerek kas yıkımını azalttığı gösterilmiştir.

En İyi BCAA Oranı Nedir?

BCAA'lar L-Lösin, İzolösin ve Valinden oluşur ve BCAA'ların oranı, her bir amino asidin kaç parçasının bir ürün oluşturduğunu belirtir.

Çoğu BCAA takviyesinin daha fazla miktarda L-Lösin içermesinin nedeni, izolösin ve valinden daha yüksek bir oksidasyon oranına sahip olmasıdır. Lösin aynı zamanda kas geliştirme sürecindeki en kritik dallı zincirli amino asittir ve protein sentezini ateşler.

Lösin'in kas protein sentezi üzerinde en büyük anabolik etkiye sahip olduğunu biliyoruz. Bu nedenle lösin, izolösin ve valin oranının daha yüksek olması kas gücünü artırmalı ve iyileşmeyi daha da iyi hale getirdiği düşünülse bile 2:1:1 oranında BCAA almanın, protein sentezini daha yüksek oranlarda lösin veya tek başına lösin almaktan daha iyi uyardığını göstermektedir. Bu nedenle, protein sentezini aktive etmek için 2:1:1 oranı, 4:1:1 veya 10:1:1 oranından daha iyi olacaktır.

Günlük BCAA kullanımı Ne Kadar Olmalı?

Maksimum performans avantajı elde etmek için kullanıcılar, egzersiz öncesi ve sonrası olmak üzere günde iki kez 4-10 g arasında günlük alım önermektedir. BCAA'ları antrenman planınızla birlikte daha uzun süre kullanmak, genel atletik performansı artırmak için de kritik öneme sahiptir.

BCAA Etkisinin Görmek Ne Kadar Sürer?

Kandaki BCAA seviyelerinin tüketimden 30 dakika sonra zirve yapmaktadır. Bunu akılda tutarak, anında enerji, performans ve toparlanma faydaları elde etmek için BCAA takviyesini antrenmandan kısa bir süre önce, antrenman sırasında veya sonrasında tüketmek en iyisidir.

Bir hafta veya daha uzun süreli günlük BCAA alımının, kısa süreli alımdan daha fazla fayda sağladığı kullanıcılar tarafından belirtilmektedir.

BCAA'lar kilo aldırır mı?

Hayır, BCAA'lar çok az kalori içerdikleri için kilo aldırmazlar.

Sonuç olarak Bcaa

Genel olarak BCAA'lar, fitness hedeflerini desteklemek isteyenler için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutinine faydalı bir katkı olabilir. Kas geliştirmek veya dayanıklılığı artırmak için sihirli bir çözüm olmasalar da, iyileşme sürecine yardımcı olabilirler ve yoğun egzersizler sırasında vücudu destekleyebilirler.

Tüm takviyelerde olduğu gibi BCAA'ları sorumlu bir şekilde kullanmak ve fitness hedefleriniz için yalnızca onlara güvenmemek önemlidir.

BCAA almanın yanı sıra dengeli bir beslenme ve sıvı alımını sürdürmek de önemlidir. Protein, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin bir beslenme, vücudunuza kas büyümesini ve iyileşmesini desteklemek için ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlayabilir.

Gün boyunca susuz kalmamak kasların iyileşmesine ve kas ağrılarının önlenmesine de yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet, sıvı alımı ve BCAA takviyesini birleştirerek fitness hedeflerinizi destekleyebilir ve genel sağlığınızı geliştirebilirsiniz.