Omega 3 & Balık Yağı

Omega 3 (Balık Yağı)

Balık Yağı takviyeleri Omega 3 yağ asitleri içerdiği bilinen balıklardan elde edilmektedir. Omega 3 içeriği en yüksek balıklar ise somon, ton balığı, uskumru ve alabalık olarak bilinmektedir.

Tükendi

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 Kapsül

425,00 TL

STOKTA YOK

Omega 3 (Balık Yağı) Nedir?

Omega-3'le hem bitki hem de hayvan formlarında bulunur. Alfa-linolenik asit (ALA), omega-3'ün bitki formudur. Keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve kanola ve soya yağlarında bulunur. ALA önemlidir çünkü sadece diyetle elde edilebilir. Vücudumuz ALA yapamaz, bu da onu esansiyel yağ asidi haline getirir.

Omega-3'ler aynı zamanda eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) içerir. EPA ve DHA, somon, ringa balığı, sardalya ve uskumru gibi soğuk-su yağlı balıklarda yaygın olarak bulunan omega-3'ün deniz formlarıdır. Bu yağ asitleri vücutta ALA'dan yapılabilir, ancak dönüşüm oranı iyi değildir. Bu nedenle ve EPA ve DHA'nın kardiyovasküler hastalığın önlenmesi ile güçlü bir şekilde ilişkili olması nedeniyle EPA ve DHA'nın önceden oluşturulması en iyi formüldür.

Omega-6 yağ asitleri araşidonik ve linoleik asit içerir. Linoleik asit kaynakları bitkisel yağlar, fındık ve tohumları içerir; araşidonik asit et ve yumurta bulunur. Omega-3 ALA'nın yanı sıra linoleik asit diğer önemli yağ asidi.

Omega 3 içeriği nasıldır?

Balık Yağı içerik olarak %30 omega-3, %70 ise diğer yağlardan oluşur. Ayrıca bir miktar A ve D vitamini içermektedir. Balık yağında bulunan omega-3 türlerinin bazı bitki kaynaklarında bulunan omega-3 lere göre daha faydalı olduğu söylenmektedir.

Balık yağında bulunan Omege-3 türleri dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) iken, bitki kaynaklarında bulunan tür esas olarak alfa-linolenik asittir (ALA).

Omega-3 vücutta retina, beyin ve sprem hücrelerinde bulunmasına rağmen vücut kendisi omega-3 üretmez. Bu nedenle insanlar ihtiyaçlarını karşılamak için diyet kaynaklarından veya gıda takviyesi olarak sıvı, kapsül ve hap olarak üretilen ürünleri tercih etmektedirler.

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

Günlük beslenmelerinde çok fazla balık tüketenler için balık yağı takviyesi almalarına gerek olmayabilir veya daha düşük dozlarda kullanabilirler. Beslenmenizde yeteri kadar balık yağı alamıyorsanız sıvı, kapsül ve hap olarak satışa sunulan balık yağı takviyelerini tercih edebilirsiniz. Balık yağı kullanırken dikkat edilecek en önemli husus eğer bir doktor tarafından tavsiye edilmediyse günlük üç gramdan fazla omega-3 alınması önerilmemektedir.

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Balık ve balık yağında bulunan omega-3'ler, EPA, DHA, ALA, DPA vb. dahil olmak üzere farklı moleküllerden oluşan bir aile içerir. Bu yağ asitleri vücuttaki her hücrede bulunur, ancak vücudumuz bu besinleri vücutta üretmediği için kendilerine ait olduğundan, diyet yoluyla tüketilmeleri önemlidir.

Yapısal olarak omega-3 yağ asitleri hücre zarının bütünlüğünü korumak için önemlidir. Bu moleküller aynı zamanda hücreler arasındaki sinyalleşmede de rol oynar, vücudun bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve hücre zarı reseptörleri için bir bağlanma sistemi görevi görür.

Omega 3 Son KUllanma Tarihi Geçer mi?

Balık yağı bir gıda maddesidir ve sızma zeytinyağı, deniz ürünleri veya sütle aynı şekilde düşünülmelidir. Balık yağının son kullanma tarihi belirli bir tarihte geçmez ancak havaya, parlak ışığa ve ısıya maruz kaldığında kokuşabilir veya bozulabilir.

Omega 3 Balık Yağlarını Nasıl Saklamalıyım?

Daha uzun raf ömrü elde etmek için ürününüzü serin ve karanlık bir yerde saklayın. Tüm ürünlerimiz için paket üzerinde belirtilen saklama talimatlarına uyunuz.

Balık Yağı Hapı Nasıl Kullanılır?

Yetişkinlerin akşam balık yağı almasını, çocukların ise sabah veya öğleden sonra balık yağı almasını öneriyoruz. Hangi zamanı seçerseniz seçin, balık yağını aç karnına almayın. Birçok insan yemek yemediğinde midesi bulanır.

Omega 3 İçeren Besinler

Omega-3 yağ asitleri tipik olarak hamsi, sardalya, uskumru ve diğer "yağlı" balıklar gibi soğuk su balıklarının yağından gelir. Bununla birlikte, bazı omega-3 yağ asitleri belirli alg türlerinden veya penguenlerin yanı sıra balinalar, foklar ve diğer suda yaşayan memelilerin diyetlerinin bir kısmını oluşturan küçük bir kabuklu hayvan olan krilden ekstrakte edilebilir. EPA ve DHA'nın öncüleri kabuklu yemişlerden, tohumlardan ve bitkisel yağlardan (keten tohumu yağı gibi) gelebilir.

Omega-3 balık yağı ile aynı mıdır?

“Omega-3” ve “balık yağı” genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak bunlar tek ve aynı şey değildir. Omega-3 yağ asitlerinin birkaç farklı türü olmasına rağmen çoğu araştırma ALA (alfa-linolenik asit), EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) üzerine odaklanmaktadır. ALA bitki kaynaklarından elde edilebilir, ancak EPA ve DHA esas olarak yağlı balıklarda veya diğer deniz kaynaklarında bulunur ve diyet kaynakları veya balık yağı takviyeleri yoluyla alınabilir.

Hangi Omega-3 en iyisidir?

ALA, DHA ve EPA'nın tümü sağlığa ve sağlıklı yaşama fayda sağlar. Çoğu çocuk ve yetişkin yalnızca beslenme yoluyla yeterli düzeyde ALA aldığından, DHA ve EPA düzeylerini balık yağı yoluyla desteklemek sağlıklı yaşam sürecini tamamlamada önemli bir adım olabilir.

Omega-3 balık yağını kimler Kullanmalı?

Balık yağı hamilelere, hamile kalmaya çalışanlara ve kalp sağlığını desteklemek isteyenlere fayda sağlayabilir. Balık yağı takviyesi aynı zamanda dengeli, deniz ürünleri açısından zengin bir diyete erişimi olmayanlar için önemli besin eksikliklerini de doldurabilir.

Balık yağı hapı mı sıvı balık yağı mı? Hangi takviye daha iyi?

Balık yağı sıvısı saf balık yağıdır ve bir kaşık dolusu içtiğiniz anda sindirim sisteminizle hemen reaksiyona girmeye başlar. Balık yağının raf ömrü ve son kullanma tarihi çok kısa olduğundan, koruyucu madde fazlalığı olmaması koşuluyla, kapsüllerden daha taze olması muhtemeldir.

Balık yağı haplarını ise softjel veya tablet olarak alabilirsiniz. Birincisi jelatinimsi bir maddeyle kaplanmış balık yağıdır, ikincisi ise oldukça işlenmiş bir maddedir. Sert sofralar muhtemelen en az omega-3 yağ asitleri yüzdesini içerir ve A Vitamini gibi diğer besin maddelerini de içerebilir.

Omega 3 Balık Yağı vücut kokusu yapar mı?

Tıpkı taze balık yemenin balık kokusuna neden olmayacağı gibi, taze balık yağı tüketmek de vücut kokusuna neden olmaz. Ancak kokmuş balık yağı alırsanız veya üzerinize balık yağı dökerseniz, koku almaya başlayabilirsiniz.

Omega 3 Kullanım Miktarı Nedir?

Optimal miktarda balık yağı tüketmek için, günlük olarak yaklaşık 500 mg EPA ve DHA takviyesine ek olarak haftada en az üç porsiyon "yağlı" balık yemeniz gerekir. Alternatif olarak, eğer balık normal beslenmenizin bir parçası değilse, o zaman her gün en az 900 mg EPA ve DHA içeren bir balık yağı takviyesi almalısınız.