Antrenman Öncesi (Pre-Workout)

Antrenman öncesi, atletik performansı artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bileşenler içeren bir besin takviyesidir. Toz, kapsül veya likit olarak satılan egzersiz öncesi takviyeleri, kafein , kreatin ve amino asitler gibi bileşenlerden oluşur; bunlar birlikte, enerji seviyelerini koruyarak ve yorgunluğu önleyerek egzersiz verimin artırmak için sinerji oluşturur. Antrenman sonrasında kasların onarılmasına yardımcı olan protein tozunun aksine, antrenman öncesi takviyeler performansın ve antrenman süresinin artmasını kolaylaştırmayı amaçlar.

Tükendi

Hardline MCT Oil 500 Ml Aromasız

779,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Ribose 300 Gr

839,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Taurine Powder 300 Gr

299,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Nox2 1090 Gr Pre Workout

979,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Kgt Kreatın Glutamın Taurın 1000 Gr

739,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Beta Alanine 300 Gr

389,00 TL

STOKTA YOK

Tükendi

Hardline Citrulline Powder 300 Gr

549,00 TL

STOKTA YOK

Antrenman Öncesi (Pre-Workout) Nedir?

Antrenman öncesi, çoğunlukla toz formunda bulunan ergojenik (performans artırıcı) bir takviyedir. Kafein, amino asitler ve vitaminler de dahil olmak üzere, bir araya getirildiğinde hem aerobik (dayanıklılık) hem de anaerobik (kuvvet/güç) performansı en üst düzeye çıkarabilen bileşenlerin bir karışımını içerir.

Antrenman öncesi yorgunluk başlangıcını geciktirerek etkisini gösterir. Bu, havluyu atmadan önce daha uzun ve daha zorlu antrenman yapabileceğiniz anlamına gelir. Daha yoğun olan bu seanslar sonucunda, egzersiz öncesi düzenli olarak devam ettiğiniz takdirde daha güçlü, daha hızlı ve kas kütlesini artırabilirsiniz.

Pre-Workout Faydaları Nelerdir?

Başlangıç olarak, antrenman öncesi yapmanın pratikliğini vurgulayalım. Çoğu antrenman öncesi kafein, beta-alanin, kreatin, sitrülin, taurin, tirozin ve B vitaminleri içerir; bunlar yalnızca temel bileşenlerdir. Her birinin doğru dozajını ve zamanlamasını dikkate alarak 7'den fazla farklı takviye almanız gerektiğini düşünün. Bu 7 adet ürünü tek pakette sahip olan Preworkout ürünlerin Faydaları:

Antrenman öncesi sizi daha uzun süre güçlü tutar: Tipik olarak, direnç egzersizi yaparken, son setinizde ilk setinizde yaptığınız kadar ağır kaldıramayacak veya çok sayıda tekrar tamamlayamayacaksınız. Antrenman öncesi, kaslarınız yorulmadan daha fazla tekrar yapmanıza olanak tanıyarak bu kas yorgunluğunu geciktirmeye yardımcı olabilir.

Antrenman öncesi gücü artırabilir:

Dayanıklılığı da artırabilir:

Etkileri zihinsel olabilir: Egzersiz öncesi fiziksel etkilerin yanı sıra uyanıklık, odaklanma, tepki süresi, enerji algısı ve olumlu titreşimler gibi bilişsel süreçleri de geliştirir. Düzenli egzersiz yapıyorsanız başarının yarısının zihniyetten geldiğini bilirsiniz; eğer başınız doğru yerdeyse vücudunuz da onu takip edecektir.

Antrenman öncesi vücut kompozisyonunu iyileştirebilir: Direnç antrenmanı programıyla birlikte uzun süreli antrenman öncesi tüketimi, plaseboya kıyasla yağsız kas kütlesinde daha fazla artışa yol açmıştır. Veya, eğer antrenmana yeni başlıyorsanız, antrenman öncesi antrenman tek başına egzersize göre daha fazla yağ kütlesi kaybetmenize yardımcı olabilir.

Antrenman Öncesi Ne Zaman Alınmalı?

Zamanlamanızı doğru yapın; antrenman öncesi egzersizi, antrenman seansınıza başlamadan 30-60 dakika önce yapmak en iyisidir. Bunun nedeni, kafeinin (genellikle ana aktif bileşenlerden biri) kanınızdaki en yüksek seviyelere ulaşmasının yaklaşık 30 dakika sürmesidir.

Kreatin ve beta-alanin gibi diğer bileşenlerden bazıları, kaslarınızda birikmeye zaman bulduğunda en etkili olur. Bu nedenle, antrenman öncesi dönemden en fazla faydayı uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde kullanmanız halinde başarılı olursunuz. Bu şekilde bu bileşenlerin kaslarınızda iyi bir şekilde depolanmasını sağlayabilirsiniz.

Preworkout takviyeleri nedir ve nasıl çalışır?

Antrenman öncesi egzersizler farklı şekillerde olabilir (örneğin haplar, tozlar veya likitler) ve ayrıca içerdikleri içerikler açısından da farklılık gösterirler. Egzersiz veya atletik performansa yönelik besin takviyelerindeki bileşenler, vitaminler ve minerallerden proteinlere ve bitki bazlı bileşenlere (örneğin, ginseng veya pancar suyu) kadar çeşitlilik gösterir.

Normalde antrenman öncesi takviyesinde kullanılabilecek bazı bileşenler şunlardır:

Kafein: Kafein, yorgunluğu azaltarak egzersiz sırasında bilişe ve performansa yardımcı olabilecek bir uyarıcıdır.

Dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar): Kas dayanıklılığını arttırdığı ve egzersizin neden olduğu kas hasarını azalttığıdüşünülmektedir.

Kreatin: Performansı artırır ve antrenmandaki zorlu adaptasyonlara yardımcı olur.

Beta-alanin: Sporcularda yorgunluğa neden olabilecek laktik asit oluşumunu azaltarak yüksek yoğunluklu egzersizi artırır.

Antrenman Öncesi (Pre-Workout) Formlar

Çoğunlukla egzersiz öncesi takviyeleri, bir içecek hazırlamak için suyla karıştırabileceğiniz toz halinde bulunmaktadır. Fakat Pre-Workout Tablet, Kapsül, Likit ve Çiğnenebilir tablet ürünleride mevcuttur.

Vegan Antrenman Öncesi (Pre-Workout) Ürünleri

Yeni bir antrenman öncesi seçmeden önce etiketleri kontrol edin: çoğu vegandır, ancak hepsi değildir. Birçoğu, başlı başına bir hayvansal ürün olmayan ancak hayvansal kaynaklardan elde edilebilen taurin içerir. Taurin içeren egzersiz öncesi takviyelerin ve enerji içeceklerinin çoğu sentetik, vegan versiyonları kullanır.

Keto Antrenman Öncesi (Pre-Workout) Ürünleri

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı keto diyeti yapıyorsanız, egzersiz öncesi egzersizinizin ketozu bozmadığından emin olmak isteyeceksiniz.

Antrenman öncesi takviyelerin çoğu karbonhidrat içermez ve şeker yerine tatlandırıcı kullanır, dolayısıyla kan şekeri seviyenizi etkilemezler.

Dahası, genellikle antrenman öncesi oluşturan beta-alanin ve kreatin gibi bileşenler glisemik değildir.

Ancak bazı ön antrenmanlarda şeker ekleneceği veya az miktarda karbonhidrat içereceği için her zaman kontrol etmek gerekir.

BCAA takviyeleri, aldıktan hemen sonra egzersiz yaptığınız sürece sizi ketozdan çıkarmamalıdır.

Bedeniniz ve aktivite düzeyiniz sizi ketozdan çıkarmak için gereken miktarı etkileyecektir ancak porsiyon başına 1 gramdan fazla karbonhidrat içeren bir antrenman öncesi yapmamanız önerilir.

Antrenman Öncesi (Pre-Workout) Nasıl Seçilir?

Yaşam tarzınıza uygun bir egzersiz öncesi takviyesi bulmak en iyisidir. Tozlar suya ihtiyaç duyarken, hareket halindeyken bir kapsül veya likit alınabilir. Ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, antrenman öncesi stokunuzu hazır bulundurmak isteyebilirsiniz, bu nedenle bütçe de dikkate alınması gereken bir faktördür.

Antrenman öncesi takviyelerin çoğunluğu vejetaryen veya vegan olmasına rağmen, jelatin kapsül formunda tüketildiğinde bir miktar hayvansal türev içerir.

Pre Workout Ürünleri Olası Yan Etkileri Nelerdir ?

Pre workout ürünlerinin hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanımının güvenli olup olmadığı ile ilgili yeterli bilgi yoktur. Önlem olarak bu durumlarda kullanılması önerilmez.

Bu tamamlayıcı madde diğer kafein içeren maddelerle (efedrin, sinefrin veya fenilefrin) birlikte kullanılmamalıdır. Aşırı uyarılma ile birlikte istenmeyen yan etkiler oluşabilir.

Yüksek dozlarda kafein tüketimi, baş ağrılarına, sinirlilik haline, uykusuzluğa, kusma ve ishale, taşikardiye, titremelere, gastrik problemlere, baş dönmesine, sarsıntılara ve zihin bulanıklığına neden olabilir.

Glakom, anemi, anksiyete, hemofili, şeker hastalığı, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, ishal veya hassas bağırsak sendromu gibi rahatsızlıkları olan kişilerde kullanılması önerilmez. Belirli tedavilerle çakışarak semptomları daha kötüye götürebilirken aynı zamanda istenmeyen yan etkilere sebep olabilir.

Pre workout ürünlerini uyumadan 6 saat öncesinden sonra kullanmayınız. Uyku yitimine neden olabilir.

Antrenman Öncesi (Pre-Workout)Ne zaman ve Nasıl Kullanılır?

Antrenmandan 30-60 dakika önce antrenman öncesi tüketmek, bileşenlerin kan dolaşımınıza girmesini ve istenen faydaları sağlamasını sağlar. Kafein içeren bir antrenman öncesi takviyesi kullanırken, bunun etkili olması için yeterli zaman tanımak önemlidir.

Özellikle egzersiz öncesi takviyeleri kullanmaya yeni başlıyorsanız, önerilen en düşük dozla başlamak önemlidir.